VILÕES DE UMA DIETA SAUDÁVEL


TABELA DE VILÕES

INTRODUÇÃO

A obesidade hoje é considerada como uma epidemia pela Organização Mundial de Saúde e praticamente dobrou nas últimas três décadas, sendo responsável por três milhões de mortes no mundo. No Brasil segundo constatado 50% das pessoas sofrem com excesso de peso proveniente de hábitos alimentares errados e ausência de atividade física, como principais fatores.
Apresentamos em seguida uma tabela simples e objetiva em ordem alfabética de consulta fácil com os 150 itens mais calóricos que devem ser evitados ou consumidos com maior critério.

EXPLICAÇÕES SOBRE A TABELA DE VILÕES

Considerando-se como exemplo uma meta de 1500 calorias dia teremos como objetivo 417 pontos diários.
Cada ponto corresponde a 3,6 calorias. Se tiver as calorias de determinado produto saberá facilmente a quantos pontos se refere dividindo as calorias por 3,6 e obterá o número de pontos.
Essa tabela apresenta apenas os alimentos vilões ou seja aqueles mais calóricos que mais engordam, não digo que não devam ser consumidos, mas sim com maior critério para que se obtenha um maior emagrecimento, sempre obedecendo a um plano alimentar médico ou nutricional.
Todo e qualquer alimento que não conste da relação estão classificados de 3 pontos para baixo até zero e devem ser priorizados em sua alimentação, pois indicam um menor teor de calorias.

No nosso site consulte matéria específica sobre obesidade e dicas de emagrecimento clicando nos links a seguir:

http://www.vigorevida.com.br/dicas/obesidade.htm



http://www.vigorevida.com.br/materias/obesidade.htm


NOME DO ALIMENTO
MEDIDA
QTD
PONTOS
CALORIAS
ACHOCOLATADOS
COPO
1
5
18
ABACATE
GRAMAS
100
6
22
AÇAÍ COM BANANA GRANOLA E MEL
COPO PEQ
1
17
61
ACAÍ C/ XAROPE DE GUARANÁ E GLUCOSE
COPO DUPLO
1
7
25
ACARAJÉ
UNID MÉDIA
1
9
32
ACHOCOLATADO COM AVEIA E FRUTAS
GRAMAS
100
9
32
ALFAJOR NEGRO
UNID
1
7
25
ALMONDEGAS AO SUGOC/CENOURA E ARROZ
PORÇÃO
1
14
50
AMEIXA EM CALDA
GRAMAS
100
6
22
AMENDOIM COBERTO C/ CHOCOLATE
PCTE PEQ
1
8
29
AMENDOIM TORRADO C/SAL
PCTE PEQ
1
15
54
ARROZ INTEGRAL OU BRANCO CRU
XICARA
1
14
50
AVEIA C/ FRUTAS
GRAMAS
100
9
32
BANANA CARAMELADA
UNID
1
5
18
BANANA PASSA
GRAMAS
100
9
32
BANANA SPLIT
TAÇA
1
33
119
BATATA FRITA PACOTE
GRAMAS
100
15
54
BEIJU (tapioca) COM COCO
UNID GRANDE
1
19
68
BISCOITO RECHEADO
UNID
2
6
22
BISCOITO WAFER
GRAMAS
100
16
58
BOLO DE ABACAXI C/ COCO
FATIA
1
4
14
BOLO BEM CASADO E BRIGADEIRO
FATIA
1
6
22
BOLO CHOCOLATE C/ BAUNILHA
UNID
1
5
18
BOLO DE CHOCOLATE
FATIA MÉDIA
1
6
22
BOLOS DE FUBÁ
FATIA MEDIA
1
10
36
BOMBONS EM GERAL
UNID
1
6
22
BRIGADEIRO
UNID
1
6
22
CACHORRO QUENTE COMPLETO 2 SALSICHAS
UNID
1
17
61
CANELONI 4 QUEIJOS
PORÇÃO
1
6
22
CAQUI RAMA FORTE
BANDEJA
1
10
36
CASTANHADE CAJU TORRADA
GRAMAS
100
20
72
CASTANHA DO PARA
UNIDS
6
6
22
CEREAL MATINAL C/ RECHEIO DE  CHOCOLATE
GRAMAS
100
12
43
CHOCOLATE AO LEITE BATON
TABLETE
1
13
47
CHOCOLATE AO LEITE
GRAMAS
100
16
58
CHOCOLATE AO LEITE TOFFE
BARRA
1
25
90
CHOCOLATE TALENTO C/ CASTANHA
UNID
1
4
14
CHOCOLATE CHARGE
UNID
1
6
22
CHOCOLATE C/ LEITE E CASTANHA DE CAJU
PORÇÃO
1
4
14
CHOCOLATE CONFETI
PORÇÃO
1
4
14
CHOCOLATE GALAK
BARRA PEQ
1
5
18
CHOCOLATE MEIO AMARGO
PORÇÃO
1
4
14
CHOCOLATE SENSAÇÃO
UNID
1
5
18
CHOCOLATE SUFLAIR AO LEITE
BARRA
1
22
79
CHURROS C/ DOCE DE LEITE
UNID
1
7
25
COCADA
UNID PEQ
1
4
14
COLOMBA PASCAL
FATIA
1
9
32
COOKIE DE CHOCOLATE C/ GOTAS DE CHOCOLATE
UNID
2
17
61
CREME DE ABACATE
COPO PEQ
1
10
36
CREME DE AMENDOIM 
COLHER SOPA
1
8
29
CREME DE LEITE
COLHER SOPA
1
6
22
CUPUAÇU
UNID
0,5
15
54
CROISSANT DE CHOCOLATE
UNID
1
5
18
DOCE ABOBORA C/ BATATA
GRAMAS
100
8
29
DOCE AMENDOIM 
BARRA
1
6
22
DOCE DE GOIABA
GRAMAS
100
6
22
DOCE LEITEC/ CHOCOLATE
COLHER SOPA
1
4
14
DOCE LEITE EM SACHE
SACHE
1
11
40
DOCE LEITE TABLETE
FATIA
1
4
14
DORITOS ELMA CHIPS
EMB
1
8
29
EMPADAS E EMPANADOS EM GERAL (MÉDIA)
UNID
1
7
25
FARINHA DE AVEIA INTEGRAL
PORÇÃO
1
5
18
FEIJÃO BRANCO
GRAMAS
100
11
40
FEIJÃO CARIOCA
XICARA
1
10
36
FEIJOADA
CONCHA MEDIA
1
13
47
FIGO EM CALDA
GRAMAS
100
5
18
FILÉ DE FRANGO A MILANESA
UNID PEQ
1
9
32
FLAN BAUNILHA C/ CALDA CARAMELO PÓ
CAIXINHA
1
8
29
FLAN DE CHOCOLATE OU COCO
CAIXINHA
1
8
29
FLOCOS DE CEREAIS
GRAMAS
100
10
36
GELEIA DE AMIDO
GRAMAS
100
8
29
GELEIA DE AMORA
GRAMAS
100
14
50
GELEIAS EM GERAL
GRAMAS
100
6
22
GOIABADA
GRAMAS
100
9
32
GRANOLA TRADICIONAL
XICARA
1
8
29
HAMBURGUER  EM GERAL
UNID
1
4
14
IOGURT COM AÇUCAR BATIDO
COPO
1
5
18
KIBE FRITO
UNID
1
6
22
LAZANHA 4 QUEIJOS OU BOLONHESA
PORÇÃO
1
20
72
LEITE DE COCO
GARRAFA PEQ
1
19
68
LEITE INTEGRAL
COPO
1
4
14
LINGÜIÇA FRITA
GOMO
1
7
25
MACARRÃO ALHO E ÓLEO
PRATO RASO
1
13
47
MACARRÃO INSTANTANEO
PCTE PEQ
1
10
36
MACARÃO VARIADO CRU
PEGADOR
1
10
36
MAIONEZE
GRAMAS
100
11
40
MARIA MOLE
GRAMAS
100
9
32
MARRON GLACE
GRAMAS
100
6
22
MASSA FOLHEADA RECHEADA
GRAMAS
100
9
32
MILK SHAKE
COPO PEQ
1
11
40
MINGAU DE AVEIA
PRATO RASO
1
5
18
MINI LAZANHA BOLONHESA
UNID
1
15
54
MINI PIZZA MUSSARELA
UNID
1
10
36
MISTO FRIO 
UNIDADE
1
6
22
MISTO QUENTE
UNID
1
8
29
MORTADELA
GRAMAS
100
10
36
NUGGETS
UNID
5
8
29
NHOQUE A BOLONHESA
PORÇÃO
1
10
36
NUTELA CREME DE AVELÃ
PORÇAO
1
5
18
OVO DE PASCOA
GRAMAS
100
15
54
PAÇOCA C/ COBERTURA DE CHOCOLATE
UNID
1
6
22
PAMONHA
UNID
1
7
25
PANETONE C/ FRUTAS OU GOTAS CHOCOLATE
FATIA MEDIA
1
6
22
PANETONE RECHEADO C/ TRUFAS
FATIA MEDIA
1
9
32
PÃO CASEIRO E FRANCES
UNID
1
5
18
PÃO DE ALHO TEMPERADO CONGELADO
UNID
1
6
22
PÃO PARA HAMBURGER
UNID
1
4
14
PÃO DE QUEIJO
GRAMAS
100
8
29
PASTEL QUEIJO E CARNE E PIZZA
UNID MEDIA
1
6
22
PAVE DE CHOCOLATE
FATIA
1
6
22
PICOLE ALPINO
UNID
1
6
22
PICOLE MEGA TRUFADO
UNID
1
8
29
PISTACHE
GRAMAS
100
21
76
PIZZAS VARIADAS
FATIA MEDIA
1
6
22
PUDIM LEITE MOÇA C/CALDA DE CARAMELO
UNID COM
1
4
14
QUENTÃO
COPO PEQ
1
11
40
QUEIJO FRESCO TIPO MINAS
GRAMAS
100
5
18
QUEIJO MUZZARELA
GRAMAS
100
10
36
QUEIJO PRATO E PROVOLONE
GRAMAS
100
11
40
QUINDIM
FATIA
1
8
29
RAVIOLI DE 4 QUEIJOS E CARNE
XICARA
1
8
29
REFRIGERANTES SEM SER LIGHT
LATA
1
4
14
REQUEIJÃO CREMOSO 
GRAMAS
1
8
29
RISOTO DE FRANGO
PORÇÃO
1
9
32
ROCAMBOLE CHOCOLATE PULMAN
FATIA
1
5
18
ROSQUINHA DE CHOCOLATE
UNID
6
4
14
SALGADINHO TORCIDA VARIOS SABORES
BEM
1
16
58
SALCHICHA
UNID
1
4
14
SANDUICHES EM GERAL (média)
UNID
1
8
29
SHAKES SABORES VARIADOS
COPO
1
8
29
SOBRECOXA DE FRANGO CONGELADA
UNID
1
6
22
SOBREMESA LACTEA DANONE E DANETTI
UNID
1
4
14
SOBREMESA LACTEA BEIJINHO/CAJUZINHO/BRIGADEIRO
PORÇÃO
1
10
36
SORVETE CORNETO CHOCOLATE
UNID
1
8
29
SORVETE DE MASSA EM GERAL
BOLA
1
4
14
STEAKS FRANGO EMPANADOS
UNID
1
8
29
STROGONOFF DE FRANGO
CONCHA MEDIA
1
11
40
STRUDEL DE MAÇÃ
UNID
1
8
29
SUNDAE CHOCOLATE
UNID PEQ
1
10
36
SUSPIRO
PCTE PEQ
1
10
36
TAPIOCA C/ QUEIJO E COCO
UNID MEDIA
1
15
54
TODINHO ORIGINAL
CAIXINHA
1
5
18
TORRONE C/ AMENDOIM
UNID
1
10
36
TORTA CHOCOLATE
UNID
1
10
36
TORTA DE FRANGO C/ CATUPIRI
FATIA
1
12
43
TORTA HOLANDEZA
UNID
FATIA
13
47
TORTA MOUSSE DE CHOCOLATE
UNID
FATIA
8
29
TRUFAS
UNID
1
7
25
XAROPE DE GROSELHA ARTIFICIAL
XICARA CHÁ
1
16
58
YAKISOBA
PORÇÃO
1
12
43










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